staram się robić 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej [...]
Zacznij od ACT: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]
Atlas pozostawiam bez komentarza:-) Pisałem, kontuzja to kwestia lat, mechaniki ruchu ćwiczenia zmienić się nie da, chyba że damy podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka, ale u mnie to nie wypaliło i przerzuciłem się na High Pull. Old school - wtedy Arnold wykonywał unoszenie ramion w przód ponad głowę, co przyznasz że nie jest zdrowe dla [...]
Sztanga i sztangielki to nie maszyny A ćwiczenia szukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]
[...] dolnego siedząc do klatki Martucca zaproponowała miOpuszczanie na drążku , ja niestety drążka nie posiadam. Poprzeglądałam trochę atlas ćwiczeń SFD i znalazłam że w tych ćwiczeniach pracują głównie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. No i znalazłam alternatywę dla tego ćwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]
Dieta- pamiętaj, że odżywki i suplementy sa tylko jej UZUPEŁNIENIEM- jeśli nie masz właściwej diety- nici z efektów i szkoda kasy na odżywki. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Perend chlopak,bo zaraz mi sie znowyu proszki skoncza! lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s. 10-8-6 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "z supinacją" - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha: Dwa dowolne ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wykroki do tyłu ze sztangielkami - 3s. 10-8-6 powt. [...]
CO Z NOGAMI-JESTEŚ INWALIDĄ?? Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Witam,niedawno schudlam kilka kilo i niestety schudly mi tez piersi :(( --Od treningu Ci sie nie powieksza, chudniesz, chudna i piersi. pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos [...]
[...] na barkach-(łydki 12.unoszenie kolan do klatki w zwisie /brzuch/ jeśli nie wiesz jak wygląda któreś z ćwiczeń obejrzyj "atlas ćwiczeń" w pasku u góry ekranu ćwiczenia w zakresie ok 12-16 powt. - obciążenie dobierz sam intuicyjnie, jeśli za pierwszym razem popełnisz błąd nic się nie stanie. skoryguj go... ten zestaw to jeden [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
No to polecam na poczatek 6 tygodni Trewningu ACT(dopasowanego do możliwości sprzętowych): http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Ćwiczenia i ogólne zasady treningu poznasz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
[...] czas dodawaj kolejnych 5 minut. Ćwicz tak jak pisałeś, rano, na czczo, na początek ze 4 dni w tygodniu. Nie robiłbym klasycznych ćwiczeń na brzuch po aerobach, a jedynie ćwiczenia typu "aerobowego" jak na przykład szybkie skręty tułowia z kijem, bez specjalnego napinania mięsni brzucha. Ćwiczenia budujące mięśnie brzucha takie jak [...]